一款号称能“拯救低头族”的颈椎牵引器近日火遍全网，有人称它是“智商税”，也有人奉为“救命神器”。它到底有没有用？颈椎不舒服又该如何缓解？首都医科大学附属北京朝阳医院骨科疾病诊疗中心主任海涌教授接受国家应急广播专访，给出了专业解答。
脖子酸痛，多半是姿势惹的祸
海涌介绍，人的颈椎正常应有向前的生理前凸。长期低头、弯腰会让生理前凸减小甚至反弓，颈部肌肉和软组织长期承受反常应力，看手机或伏案一段时间后抬头，就会感觉后颈酸痛、没力气，甚至肩部疼痛，这就是常见的“颈肩痛”，大多与不良姿势有关。如果长期保持反弓或不正常姿势，还可能引起椎间盘、韧带、关节囊劳损退变，甚至椎间盘突出、椎管狭窄压迫神经；一旦上肢出现疼痛、麻木、无力，就说明已经构成颈椎病状态。
牵引器有用，但不能盲目、不能上瘾
市面上的充气式牵引器戴在脖子上，通过打气使气囊膨胀，对颈椎产生向上的牵引，一方面可以拉伸反弓的颈椎，另一方面降低椎间盘承受的压力，对缓解颈椎病、颈部急性扭伤等有一定作用。海涌表示，经常伏案、颈椎不适的人，可以在晚上回家后使用颈托或充气式牵引器做小牵引力的牵引，再配合局部热敷或贴膏药，症状多能缓解或减轻。但他特别提醒：牵引不能盲目做，更不能上瘾——如果脊髓或神经根已经受压，牵引状态下可能使压迫更严重；牵引和固定一定要在医生明确诊断后、在医生指导下进行。使用时若位置不正、没有兜在下颌骨上而是兜在脖子上，还可能导致呼吸障碍，需要特别注意。
日常护颈：每小时起身活动，枕头别太高
医生建议，长期伏案工作、学习、久坐的人群，每隔1小时左右起身活动，花10分钟左右做颈部屈曲运动：低头、仰头、向左向右、左旋右旋，每个方向缓慢做到最大，维持3到5秒；也可以把手掌放在前额做对抗训练——头向前用力、手向后用力，同理手放后脑勺、左右两侧做对称对抗。睡眠方面，建议选择颈椎保健枕，枕头高度通常与肩部大致相平：平卧时约一个竖拳高，侧睡时约一个竖拳加两横指高。国家应急广播提醒，网红牵引器并非人人适用，应在医生指导下使用；出现手麻无力、走路不稳等症状，应及时就医，别让不良姿势把“小疲劳”拖成“大问题”。